Знайомтеся: чотири популярних сьогодні види спорту, які допоможуть позбавитися зайвих кілограмів після свят і почати рік в гарній формі !
Шведський фітнес
Що це?
В основі цього виду фітнесу, розробленого в 1978 році шведськими кінезітерапевтами та лікарями, лежить швидка ритмічна музика і гарний настрій! Заняття триває годину, можна обрати різний рівень складності та напрям: розтяжку, силові вправи, кардіо тренування ...
Кому підходить?
Шведський фітнес спрямований на зміцнення м'язів, кардіосистеми та суглобів, їм можна займатися в будь-якому віці та з будь-яким рівнем підготовки. Навантаження на суглоби дуже помірне, тому ризик отримання травм мінімальний.
Переваги цього спорту?
Розвиток витривалості, поліпшення м'язового тонусу, постави та гнучкості ... І, як вже казали, ці вправи корисні для серцево-судинної системи, а також вони сприяють зняттю стресу! Ну що, хочете спробувати Шведський фітнес?
Спінінг або Велоаеробіка
Що це ?
Спінінг - це групові заняття на велосипедах, що проходять в залі: протягом години ви крутите педалі в ритм електронної музики, тренер в цей час дає вказівки та підбадьорює: «Швидше!», «Повільніше!». Головне - встигнути в такт. Велосипеди імітують їзду по різних дорогах. То ви їдете прямо, то вниз, то вгору, і все це чергуєте зі швидкісною їздою.
Кому підходить ?
Усім: потрібно тільки навчитися впевнено їздити на велосипеді! Перші заняття можуть здатися складними, але не відступайте !
Переваги цього спорту ?
Цей спорт приводить до норми роботу серцево-судинної системи, зміцнює м'язи ніг, сідниць, пресу та абдуктори. Ви хвилюєтесь за коліна? Не варто, Спінінг, при правильному положенні тіла на велосипеді, дає незначне навантаження на суглоби. Це дуже добре тренування серця, ви будете обливатися потом вже після першого заїзду!
Боді Комбат
Що це ?
В основі Боді Комбата лежать такі бойові мистецтва, як карате або таеквондо. Це відпрацювання серій ударів руками і ногами під динамічну музику!
Кому підходить ?
Це спорт для найбільш стійких і відважних. На перших заняттях нелегко: вам потрібно оволодіти рухами, зв'язками та запам'ятати їх. У деяких залах є заняття для різних рівнів підготовки. Боді Комбат не рекомендовано людям з проблемами серця.
Переваги цього спорту ?
На цьому інтенсивному тренуванні ви відчуєте себе боксером. Впродовж 45 - 55 хвилин ви звільняєтеся від стресу та напруги : ваш уявний супротивник перед вами, ви кидаєтеся на нього, завдаєте удару ногою, а потім ухиляєтеся... М'язи пресу напружуються, працює все тіло!
Інтервальні тренування HIIT
Що це ?
Інтервальне тренування високої інтенсивності (High Intensity Interval Training) - чергування інтенсивних вправ з фазами відновлення. Ефективність тренування полягає в цьому переривчастому ритмі, який дозволяє отримувати максимальні результати за мінімальний час, - заняття триває не більш ніж півгодини!
Кому підходить ?
Інтервальними тренуваннями можуть займатися тільки люди зі здоровою серцево-судинною системою, хоча заняття можна адаптувати під індивідуальні можливості! Дуже зручно для тих, хто обмежений в часі, оскільки ці тренування тривають всього 30 хвилин.
Переваги цього спорту ?
Кардіо та м'язове навантаження за такий короткий проміжок часу дозволяє спалити велику кількість калорій, та дія триває після закінчення заняття, так званий «продовжений ефект». HIIT покращує стан серцево-судинної системи, підвищує метаболізм і приводить в тонус все тіло.
А з якого виду спорту ви хочете почати рік? Поділіться з нами в коментарях !