Літо справді закінчилося, ми знову поринаємо у робочі будні, але так не хочеться піддаватися осінній хандрі... Ось 10 порад, які допоможуть зберігати позитивний настрій.
- Прогулюйтесь на свіжому повітрі, займайтеся спортом
Можливо, після повернення на роботу вам складно знайти час для всіх тих занять, що приносять вам задоволення. Однак подихати свіжим повітрям, сходити на прогулянку чи тренування важливо для здорового стану душі. Це не тільки допомагає підняти настрій ‒ приблизно після 30 хвилин фізичної активності організм починає виробляти природні хімічні речовини, серед яких ендорфіни, серотонін, дофамін і норадреналін. Ці гормони і нейромедіатори покращують самопочуття, підвищують опірність стресовим ситуаціям, а ще допомагають подолати втому та больові відчуття і покращують кисневе живлення мозку.
Відкривайте для себе наші заняття з йоги та фітнесу прямо зараз!
2. Приймайте вітаміни
Вітамін D покращує настрій і знижує ризик розвитку депресії. Влітку наш організм виробляє його під впливом сонячного світла, а от восени отримати його природним шляхом може бути досить складно.
Найпростіший спосіб ‒ споживати продукти, багаті цим вітаміном, зокрема морську рибу з високим вмістом Омега-3 жирних кислот, чорний шоколад і клементини.
Можна також приймати мінеральні добавки: магній допомагає боротися із втомою та стресом.
3. Виходьте грітись на сонечко
Сонячні промені ‒ ще один спосіб запастися вітаміном D, але це не єдина їхня користь для нашого організму. Сонячне світло впливає на синтез мелатоніну ‒ гормону, який регулює наш режим сну/активності. Тому щоденні 30 хвилин під сонячними променями допоможуть вам бути бадьорішими зранку, менше втомлюватися протягом дня і краще засинати увечері.
Щоб дізнатися більше про користь сонячного світла, натисніть тут! ici !
4. Гарно висипайтеся
Якщо вже мова зайшла про сон, ось кілька порад, як гарно виспатися вночі, щоб потім день не тягнувся нескінченно довго.
По-перше, намагайтеся перед сном обмежити контакт з екранами та моніторами. Вони випромінюють синє світло, яке перешкоджає засинанню.
Приглушіть освітлення у вашій спальні (закрийте ролети чи штори, вимкніть освітлювальні прилади).
Намагайтеся дотримуватися режиму ‒ це допоможе вам швидко засинати і прокидатися навіть без будильника.
5. Додайте барв у своє життя
Залиште темні кольори у шафі і не піддавайтеся похмурій погоді. Зробіть свій день яскравішим, одягнувши улюблений светр кольору фуксії чи лимонно-жовтий плащ.
А ще можна внести яскравий штрих у макіяж з помадою вибухового відтінку. Можна додати кольору також і на нігті.
Станьте самі промінчиком світла!
6. Розсортуйте свій гардероб
Загальновідомо, що прибирання має терапевтичну дію.
У вільну хвилину складіть свої літні речі та звільніть місце для зимового гардеробу.
Знайдіть час, щоб розсортувати і подарувати чи продати свій старий одяг.
Це вивільнить додатковий простір і допоможе вам відчути себе повністю організованими і задоволеними.
7. Подбайте про себе
Для підтримання гарного настрою важливо також приділяти увагу собі, щоб насолодитися митями релаксу і покращити своє самопочуття.
Знайдіть час і зробіть те, на що у вас зазвичай ніколи не вистачає часу: наприклад, пілінг тіла. Ми рекомендуємо Скраб Живлення для Тіла Каріте, який лагідно ексфоліює шкіру, пом'якшуючи її та даруючи відчуття комфорту.
А потім скористайтеся Молочком для Тіла Арганія-Троянда, яке ефективно зволожить шкіру. Дізнайтеся також про інші рекомендації Yves Rocher з догляду за собою!
8. Створіть карту бажань
Іноді все, чого нам не вистачає, ‒ це трішки мотивації. Виправити це надзвичайно просто: ставте перед собою конкретні цілі. Ви можете записати їх на невеликому папірці, який зрештою загубите через пару днів, або ж вибрати цікавіший спосіб: карту бажань.
Візьміть вибрані вами елементи (зображення, текст, фотографії, малюнки), які символізують ваші цілі, і розмістіть їх на одному аркуші.
Якщо ви творча натура, то можете створити карту бажань вручну на великому шматку картону чи ватмані, або ж зробити її в програмі PowerPoint або Canva.
9. Медитуйте
Медитація ‒ надзвичайно корисний інструмент для контролю емоцій, який допомагає долати стрес і негативні думки.
Медитація ‒ це вміння заспокоювати і контролювати свій розум, свої задуми та бажання. Не намагаючись зупинити думки, під час медитації ви просто спостерігаєте за своїм розумом.
Поза сеансами це спостереження стає більш легким і природним. Розум виражає себе, але він більше не єдиний, хто вирішує. Він більше не пригнічує вас і не гальмує прийняття та обґрунтування рішень.
10. Подивіться хороший фільм
Часом турбота про себе означає просто перегляд улюбленої кінострічки з попкорном або чашечкою чаю!
Посміятися чи поплакати над хорошим фільмом ‒ це своєрідна терапія, яка дозволяє розслабитися і перезавантажитися!
Якщо ви не знаєте, що подивитись, ми підготували добірку з 10 найкращих фільмів для гарного настрою, які миттєво викличуть у вас посмішку!
Ну ось, тепер ви можете вибрати з цих порад ті, які найкраще вам підходять, і включити їх у свій розпорядок дня, щоб щоденно отримувати необхідну порцію релаксу та гарного настрою.
Але не бійтеся виходити із зони комфорту і пробувати ті заняття, які зазвичай ви б не стали розглядати. Хтозна, можливо, ви знайдете щось цікаве для себе!